Voici 3 recettes minceur avec ta Whey Per4m pour varier les plaisirs tout en restant dans ton objectif de perte de poids :
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1. Smoothie minceur protéiné 🥤
Ingrédients :
1 scoop de Whey Per4m (vanille ou fruits rouges)
150 ml d’eau ou lait d’amande non sucré
50 g de fruits rouges surgelés (faibles en sucre et riches en antioxydants)
1 c. à soupe de graines de chia (pour les fibres et la satiété)
Quelques glaçons
Préparation :
1. Mixe tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture lisse.
2. Bois frais, parfait pour un encas rassasiant et léger (~200 kcal).
Avantages : riche en protéines, faible en sucre, rassasiant grâce aux fibres.
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**2. Pancakes protéinés légers 🥞
Ingrédients (pour 4 petits pancakes) :
1 scoop de Whey Per4m (vanille ou chocolat)
1 œuf entier
30 g de flocons d’avoine mixés (ou poudre d’amande pour moins de glucides)
50 ml de lait végétal ou d’eau
1/2 c. à café de levure chimique
Édulcorant (optionnel)
Préparation :
1. Mixe tous les ingrédients pour obtenir une pâte homogène.
2. Fais cuire à la poêle antiadhésive à feu doux, 1 à 2 min par face.
3. Sers avec un topping sain : fruits rouges ou un filet de sirop d’agave.
Macros (pour 4 pancakes) : ~250 kcal | 25 g protéines | 20 g glucides | 7 g lipides
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**3. Pudding protéiné au chia 🍨
Ingrédients :
1 scoop de Whey Per4m (chocolat ou cookies & cream)
200 ml de lait d’amande non sucré
2 c. à soupe de graines de chia
Édulcorant naturel (stévia) — optionnel
Préparation :
1. Mélange bien la whey, le lait et les graines de chia.
2. Laisse reposer au frigo 3-4 heures (ou toute la nuit) pour que le chia gonfle.
3. Sers avec quelques copeaux de chocolat noir (>70 %) ou des fruits rouges.
Avantages : Riche en fibres, rassasiant
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